Mistä on hyvä reeniviikko tehty?
Siitä, että jaksaa toistaa kolmea asiaa riittävän usein ja riittävän säännöllisesti. Pääpiirteissään homma menee näin: Reeniä, ruokaa ja unta. Melko yksinkertaista, ja niin se myös käytännössäkin tulisi olla. Aamulla herätys ja aamupala. Sitä seuraa päivän ensimmäinen harjoitus, jonka perään ruokaa ja suihku. Sen jälkeen päiväunille. Herätessä pikku välipala ja päivän toiseen harjoitukseen valmistautumaan. Harjoituksen jälkeen taas ruokaa ja suihku. Tämän jälkeen alkaakin olla taas nukkumaanmenoaika. Eli eipä muuta kun hampaanpesulle ja kiireesti nukkumaan ettei silmäpussit ala liikaa roikkua 🙂 Tällaisia päiviä kun jaksaa ja pystyy toistamaan riittävän monta kertaa ennen lumien tuloa niin voi lähteä luottavaisin mielin kilpailuihin. Käytännössähän tähän ei kuitenkaan ihan kotioloissa pysty, vaan jonkun se ruokakin on tehtävä ja kaupassa käytävä, pyykit pestävä sekä yhteistyöasiat hoidettava. Näitä ja muita arjen askareita sitten koitetaan sovitella päiväunien ja harjoitusten väliin sekä illoille. Melko kurinalaistahan tämä on, mutta tätä elämää haluamme nyt elää ja siitä nautimme.
Viime viikko oli harjoittelussa määrällisesti kovempi. Tämä tarkoittaa meillä noin 25 tuntia harjoittelua. Ei kuulosta kovin pahalta. Ottaen huomioon, että pidämme kuitenkin yhden lepopäivän ja yhden kevyemmän päivän viikossa, tarkoittaa tuo kuitenkin jo lähes viittä tuntia päivälle. Siihen kun laskee vielä reeneihin valmistautumiseen kuluvan ajan sekä iltajumpat ja venyttelyt alkaakin jo päivittäinen suoraan harjoitteluun kuluva aika olla 6-7 tuntia. Eli kyllä tämä jo täysipäiväisyydestä käy ottaen huomion, että harjoituksen välitkin pitää ottaa urheilun ehdoilla ja varmistaa palautuminen. Muuten kohta ollaan sairasvuoteella tai ylikunnossa laskemassa hukkaan kuluvia tunteja..
Pöllöilemässä 🙂
Viime viikon ohjelma meillä näytti seuraavalta:
Ma
Lepo
Ti
I-harjoitus: Rullahiihto (tasatyöntö) 165 min
II-harjoitus: Iltarastit (sis. vk-mk) 80 min
Ke
I-harjoitus: Rullahiihto 130min
II-harjoitus: Sauvakävely/juoksu (mäkinen maasto, sis. loikat) 160 min
To
Aamulenkki (sis. vetolaite) 45 min
I-harjoitus: Yhdistelmäharjoitus (Rullahiihto tasatyöntö+fillarointi) 270 min
Pe
I-harjoitus: Voima (Kunnonpaikan salilla) 90 min
La
I-harjoitus: Juoksu (sis. vk-mk) 120 min
II-harjoitus: Rullahiihto vapaalla 145 min
Su
I-harjoitus: Yhdistelmäharjoitus (Fillarointi+juoksu/kävely+fillarointi) 300 min
Tuosta kertyy se 25 tuntia harjoittelua, jonka päälle sitten iltajumpat ja lihashuollot.
Nyt sitten kevyemmän viikon kautta kohti Posion Muikkumarkkinahiihtoja ja siitä alkavaa uutta kovempaa harjoitusjaksoa.
Muikkumarkkinoilla nähdään,
Iina ja Niila